Träningsplaner för T3 / T4

Enligt de dagliga kaloriintäkter handlar det om huruvida du tränar enbart för fettförlust eller muskelsyra

Hur man tränar medan man använder T3- och T4-hormonerna

Hur du ska träna medan du använder varje hormon beror helt och hållet på vad ditt specifika mål är. Enligt de dagliga kaloriintäkterna handlar det om huruvida du tränar uteslutande för fettförlust eller muskelsyra.

Det kan låta lite förvirrande att de som tränar för muskulär näring också kommer att vilja förlora kroppsfett, men skillnaden i träningsinriktning är beroende av om du är eller inte syftar till att bibehålla din mager vävnadsmassa också. Om du letar efter att bara förlora fett, behöver du helt enkelt utföra kardiovaskulär aktivitet och nollmotståndsträning (förutsatt att du inte har någon intresse av att behålla mager vävnadsmassa.)

Om du letar efter bevara vävnad och förlora fett, då måste du utföra både en kombination av resistenträning och kardiovaskulär aktivitet. Det bör noteras att frekvensen av kardio- och motståndsträning kommer att variera för dessa individer. Som en grov guide,

Om du når ett stadium där du utför fem 60-minuters kardioperationer och fem motståndsträningsprogram per vecka i samband med en T3 / T4-cykel och du fortfarande träffar en platå börjar du minska ditt kolhydratantal med motsvarande 50 kalorier per vecka tills du når din målvikt.

Riktlinjer för kardiovaskulär träning

För dem som utför kardiovaskulär aktivitet behöver du helt enkelt börja med tre dagar i veckan, bestående av 30-minuter med långvarig aktivitet.

Denna aktivitet behöver höja din hjärtfrekvens till ungefär 60 - 70% av sin maximala kapacitet. När du når din viktminskning platå, du behöver sedan öka denna aktivitet med 5 minuter per session över veckovis tills tyngdförlusten fortsätter.

Du kan utföra denna aktivitet på något sätt som du väljer, inklusive utomhus jogging, cykling, simning eller till och med power walking. Om din hjärtfrekvens ökar till lämplig zon, bränner du fett.

Resistance Training Guidelines

När du utför motståndsträning för skärande ändamål måste du följa dessa grundläggande principer (dessa principer gäller även för lågsäsongsträning):

  • Använd aldrig en vikt som du inte kan kontrollera på rätt sätt
  • Håll alltid fast vid det rekommenderade repområdet
  • Håll alltid fast vid det rekommenderade uppsättningstalet
  • Se alltid till att du använder utmärkt form på alla övningar

När du utför en skärcykel, kommer dessa riktlinjer att vara effektiva för att bevara mager muskelvävnad samtidigt som du förbättrar den totala synligheten:

  • Håll dig till ett repintervall mellan 8-10-reps
  • Håll dig till en uppsättning räknare mellan 5 - 6
  • Din viloperiod i mellan uppsättningar ska vara mellan 30 - 60 sekunder
  • Se till att du håller dig vid en negativ negativ period, en sekund kläms i botten och en två sekunders positiv fas
  • Se till att 80% av de övningar du utför är isoleringsövningar, och de andra 20% är sammansatta rörelser

Ska du träna enligt dessa riktlinjer, är du säker på att se gynnsamma resultat medan du använder sköldkörtelhormoner.